Breite Beinbeuge
Fokus: Innere Oberschenkel, Oberschenkelrückseiten, Rücken.
- Stelle deine Füße weit auseinander, die Zehen zeigen nach vorne.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und platziere deine Hände auf dem Boden oder auf einer Stütze.
- Lass den Kopf entspannt hängen und verteile das Gewicht gleichmäßig.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Knie leicht gebeugt und vermeide es, in die Dehnung zu federn.
Sanfter machen
Für weniger Intensität: Beuge die Knie und stütze die Hände auf die Oberschenkel oder stabile Blöcke.
Vorsichtsmaßnahmen
Frag zuerst eine Fachperson, wenn du Rücken-, Bandscheiben- oder Ischiasprobleme hast. Sei vorsichtig bei schweren Knieproblemen.
