Brücke mit Beinheben
Fokus: Gesäß, Rumpf, Oberschenkel.
- Lege dich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach aufgestellt.
- Hebe die Hüften in eine Brücke.
- Strecke ein Bein, halte die Hüften gerade.
- Fuß absetzen und Seitenwechsel.
Hilfreicher Hinweis
Durch den Standfuß aktiv drücken und ein Verdrehen des Beckens vermeiden.
Sanfter machen
Für weniger Intensität lasse beide Füße am Boden und hebe die Hüften nur leicht an.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte die Hüften gerade und bewege das angehobene Bein langsam, um Überlastung zu vermeiden.
