Dead Bug
Fokus: Rumpf.
- Lege dich auf den Rücken, Arme über Kopf und Beine ausgestreckt.
- Hebe einen Arm zur Decke und beuge das gegenüberliegende Knie über die Hüfte.
- Der andere Arm und das andere Bein bleiben knapp über der Matte.
- Kehre kontrolliert zurück und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deinen unteren Rücken gestützt und mache die Bewegung kleiner, wenn er sich wölbt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bewege nur einen Arm oder ein Bein auf einmal und stütze die anderen Gliedmaßen ab.
Vorsichtsmaßnahmen
Lass Kopf und Schultern auf der Matte. Höre auf, wenn sich der untere Rücken unangenehm anfühlt.
