Katze-Kuh
Fokus: Rücken, Bauch.
- Starte auf Händen und Knien, Handgelenke unter den Schultern, Knie unter den Hüften.
- Atme ein, senke sanft den Bauch und hebe das Brustbein.
- Atme aus, runde den Rücken und senke den Kopf.
- Wiederhole in deinem Atemrhythmus.
Hilfreicher Hinweis
Nimm eine bequeme Bewegungsweite, ohne die Biegung zu erzwingen.
Sanfter machen
Für weniger Intensität mache eine kleinere Wirbelsäulenbewegung oder führe die Bewegung im Sitzen auf einem Stuhl aus.
Vorsichtsmaßnahmen
Sei vorsichtig bei Wirbelsäulenverletzungen oder Rückenschmerzen. Vermeide extremes Durchbiegen oder Rundmachen.
