Verdrehte Sphinx
Fokus: Hüften, Rücken.
- Starte auf Händen und Knien.
- Strecke ein Bein nach hinten und schiebe das andere unter dir zur gegenüberliegenden Seite.
- Senke dich auf die Unterarme, wenn es angenehm ist.
- Langsam lösen und andere Seite wiederholen.
Hilfreicher Hinweis
Stütze dich mit den Händen ab und erzwinge die Drehung nicht.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bleibe auf den Händen anstelle der Unterarme.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide es, die Drehung zu erzwingen, besonders bei Problemen mit der Wirbelsäule oder dem unteren Rücken. Stoppe, wenn es schmerzt.
