Liegende Beinrückseite
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Waden.
- Lege dich auf den Rücken, beide Beine ausgestreckt.
- Hebe ein Bein und halte es hinter dem Oberschenkel oder an der Wade.
- Ziehe das Bein sanft zu dir, dann mit dem anderen Bein wiederholen.
Hilfreicher Hinweis
Lass das gehobene Knie leicht gebeugt, falls nötig.
Sanfter machen
Für weniger Intensität beuge das angehobene Knie leicht und unterstütze die Oberschenkelrückseite.
Vorsichtsmaßnahmen
Vermeide es, stark zu ziehen, besonders bei Problemen mit den Oberschenkelrückseiten oder dem unteren Rücken.
