Vorbeuge im Stand

Fokus: Rücken, Oberschenkelrückseiten.

Vorbeuge im Stand

Fokus: Rücken, Oberschenkelrückseiten.

Stelle dich hüftbreit hin, Knie leicht gebeugt.
Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und fasse die gegenüberliegenden Ellbogen.
Lasse Kopf und Arme locker hängen.

Hilfreicher Hinweis

Schwinge nur sanft, wenn es angenehm ist; beuge die Knie nach Bedarf.

Sanfter machen

Für weniger Intensität: Beuge die Knie und stütze die Hände auf die Oberschenkel oder stabile Blöcke.

Vorsichtsmaßnahmen

Mache eine sanfte Vorbeuge, besonders bei Rücken- oder Oberschenkelproblemen.

Verwandte Routinen

Unterer Rücken

Eine Abfolge mit Fokus auf Bewegungen für den unteren Rücken, das Becken und die Hüften.

10:00 · Mittel

Beinbeuger I

Verbessere deine Beinrückseiten-Flexibilität mit sanften Dehnungen, die Verspannungen lösen und Druck von Knien, Becken und unterem Rücken nehmen. Geeignet für Einsteiger.

7:00 · Anfänger

Beinbeuger II

Verbessere deine Beinrückseiten-Flexibilität mit sanften Dehnungen, die Verspannungen lösen und Druck von Knien, Becken und unterem Rücken nehmen. Geeignet für ein mittleres Niveau.

12:00 · Mittel

Drehungen II

Mach deine Wirbelsäule beweglicher mit gezielten Drehungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken. Kräftige deine Gelenke mit zusätzlichen Handgelenk- und Fußgelenk-Dehnungen. Für mittleres Niveau geeignet.

12:00 · Mittel

Vorbeuge im Stand