Hürdensitz
Fokus: Oberschenkelrückseiten, Rücken.
- Setze dich mit einem ausgestreckten Bein und dem anderen Fuß an deinen inneren Oberschenkel.
- Drehe dich zum gestreckten Bein und beuge dich nach vorne.
- Greife zum Schienbein oder Fuß und wiederhole auf der anderen Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte das gestreckte Knie locker und ziehe dich nicht nach vorn.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze dich auf eine gefaltete Decke, beuge die Knie leicht und beuge dich weniger weit vor.
Vorsichtsmaßnahmen
Zieh dich nicht tief in die Vorbeuge, besonders bei Problemen mit den Oberschenkelrückseiten oder dem unteren Rücken. Stoppe, wenn es schmerzt.
