Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Bereit, wenn du es bist

Umarmung im Stehen

Movement instructions

Stelle dich bequem mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin. Verschränke die Arme und lege die Hände auf die gegenüberliegenden Schultern. Umarme dich sanft und atme langsam.

Halte deinen Rücken entspannt und spanne die Schultern nicht an.

Mach dich bereit5

Timer startenZurücksetzen

Gesamt (inklusive Vorbereitung): 10:00 · 10:00 verbleibend

Danach: Umarmung im Stehen · 0:55

Countdown-TöneTest sound

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Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Umarmung im Stehen0:55
2. Zehenspitzen berühren0:55
3. Breite Beinbeuge0:55
4. Ausfallschritt · Beide Seiten0:55
5. Kindhaltung0:54
6. Leg dich hin0:54
7. Wirbelsäulenrotation · Beide Seiten0:54
8. Liegende Beinrückseite · Beide Seiten0:54
9. Sitzende Vorbeuge0:54
10. Sitzende Vorbeuge0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausiere jederzeit. Zum Bearbeiten zurücksetzen. Nach dem Verlassen wird nichts gespeichert. Lass diese Seite geöffnet. Bei gesperrtem Bildschirm können Töne aussetzen; der Timer aktualisiert sich bei deiner Rückkehr.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Ganzkörper.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.