Bird Dog Plank
Fokus: Rumpf, Schultern, Gesäß.
- Starte im Handstütz, Handgelenke unter den Schultern.
- Strecke einen Arm nach vorn und das gegenüberliegende Bein nach hinten.
- Halte die Hüften stabil.
- Beide Gliedmaßen zurück auf die Matte und Seite wechseln.
Hilfreicher Hinweis
Die Hebung klein halten und den Bauch anspannen.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze beide Knie auf die Matte und halte beide Arme gestützt.
Vorsichtsmaßnahmen
Setze deine Hand und deinen Fuß wieder auf die Matte, wenn deine Hüfte absinkt oder du die Kontrolle verlierst.
