Spiderman Liegestütz-Halteposition
Fokus: Brust, Trizeps, Rumpf.
- Starte im Handstütz, Hände etwas weiter als schulterbreit.
- Beuge die Ellbogen und senke die Brust Richtung Boden.
- Ziehe ein Knie zum gleichseitigen Ellbogen und halte.
- Kehre kontrolliert zurück und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte die Hüften stabil und das andere Bein gestreckt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität setze die Knie auf den Boden und lasse Knie-zu-Ellenbogen-Bewegungen weg.
Vorsichtsmaßnahmen
Führe dies nur aus, wenn du die Kontrolle ohne Rückenschmerzen halten kannst.
