Liegende Quadrizepsdehnung
Fokus: Oberschenkel, Hüftbeuger.
- Lege dich auf die Seite, Kopf abgestützt.
- Beuge das obere Knie und halte den Knöchel hinter dir.
- Ziehe die Ferse sanft Richtung Hüfte.
- Löse und wechsle die Seite.
Hilfreicher Hinweis
Halte deine Knie dicht beieinander und die Hüften übereinander.
Sanfter machen
Für weniger Intensität benutze einen Gurt um deinen Knöchel, damit du nicht so weit greifen musst.
Vorsichtsmaßnahmen
Zieh deinen Fuß nicht mit Kraft oder gehe nicht in den Schmerz hinein.
