Routinen
Routinen nach Zeit, Position und Erfahrungsniveau durchsuchen.
66 Routinen
Starter
Einstiegsroutine, um die Stretchlet kennenzulernen. Hol dir deinen schnellen Erfolg!
1:00 · Anfänger
Aufwachen
Kurze, einfache Routine, um den Tag mit Bewegung zu starten.
5:00 · Anfänger
Nacken
Verbessere runde Schultern, Vor-Kopf-Haltung und lindere die Auswirkungen eines gekrümmten oberen Rückens (Handy-Nacken) mit Dehnungen, die Muskulatur in Brust, Schultern und Nacken verlängern.
5:00 · Anfänger
Haltungs-Reset
Verbessere deine Haltung mit einer gezielten Serie von Sitzdehnungen. Diese Übungen sind genau darauf ausgerichtet, die typische Haltung zu optimieren und machen Schultern, Rücken und Nacken beweglicher.
7:00 · Anfänger
Unterer Rücken
Eine Abfolge mit Fokus auf Bewegungen für den unteren Rücken, das Becken und die Hüften.
10:00 · Mittel
Ganzkörper
Eine ganzheitliche Routine für mehr Flexibilität. Erlebe über 20 abwechslungsreiche Dehnungen, gezielt für wichtige Muskeln und Gelenke im ganzen Körper.
15:00 · Mittel
Beinbeuger I
Verbessere deine Beinrückseiten-Flexibilität mit sanften Dehnungen, die Verspannungen lösen und Druck von Knien, Becken und unterem Rücken nehmen. Geeignet für Einsteiger.
7:00 · Anfänger
Beinbeuger II
Verbessere deine Beinrückseiten-Flexibilität mit sanften Dehnungen, die Verspannungen lösen und Druck von Knien, Becken und unterem Rücken nehmen. Geeignet für ein mittleres Niveau.
12:00 · Mittel
Schultern I
Verbessere deine Schultermobilität mit intensiven Dehnungen, die die Beweglichkeit der Schultern fördern, Nacken- und Rückenspannung lösen und deine Haltung verbessern. Für Einsteiger geeignet.
7:00 · Anfänger
Schultern II
Verbessere deine Schultermobilität mit intensiven Dehnungen, die die Beweglichkeit der Schultern fördern, Nacken- und Rückenspannung lösen und deine Haltung verbessern. Für mittleres Niveau geeignet.
12:00 · Mittel
Spagat I
Verbessere deine Spagat-Flexibilität mit längeren Dehnungen für Hüften, Beinrückseiten und Gesäß. Für Einsteiger geeignet.
7:00 · Anfänger
Spagat II
Verbessere deine Spagat-Flexibilität mit längeren Dehnungen für Hüften, Beinrückseiten und Gesäß. Für mittleres Niveau geeignet.
12:00 · Mittel
Drehungen I
Mach deine Wirbelsäule beweglicher mit gezielten Drehungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken. Kräftige deine Gelenke mit zusätzlichen Handgelenk- und Fußgelenk-Dehnungen. Für Einsteiger geeignet.
7:00 · Anfänger
Drehungen II
Mach deine Wirbelsäule beweglicher mit gezielten Drehungen für den oberen, mittleren und unteren Rücken. Kräftige deine Gelenke mit zusätzlichen Handgelenk- und Fußgelenk-Dehnungen. Für mittleres Niveau geeignet.
12:00 · Mittel
Hüften I
Lockere und öffne verspannte Hüften mit gezielten Dehnungen für mehr Flexibilität. Diese Routine wirkt dem langen Sitzen entgegen. Für Einsteiger geeignet.
7:00 · Anfänger
Hüften II
Lockere und öffne verspannte Hüften mit gezielten Dehnungen für mehr Flexibilität. Diese Routine wirkt dem langen Sitzen entgegen. Für das mittlere Niveau geeignet.
12:00 · Mittel
Unterer Rücken II
Eine längere Abfolge mit Fokus auf Bewegungen für den unteren Rücken, das Becken und die Hüften.
15:00 · Mittel
Haltungsstabilisierung I
Stärke deine Körpermitte und Rückenmuskulatur mit einer Routine aus Planks und isometrischen Übungen. Verbessere Haltung, unterstütze die Wirbelsäule und bring mehr Gleichgewicht und Stabilität.
7:00 · Anfänger
Haltungsstabilisierung II
Stärke deine Körpermitte und Rückenmuskulatur mit einer Routine aus Planks und isometrischen Übungen. Verbessere Haltung, unterstütze die Wirbelsäule und bring mehr Gleichgewicht und Stabilität.
12:00 · Mittel
Haltungskräftigung I
Stärke deine Haltung mit einer Routine aus Kniebeugen und Ausfallschritten. Diese Übungen kräftigen Beine, Rumpf und Rücken und fördern eine optimale Haltung.
3:00 · Anfänger
Haltungskräftigung II
Stärke deine Haltung mit einer Routine aus Kniebeugen und Ausfallschritten. Diese Übungen kräftigen Beine, Rumpf und Rücken und fördern eine optimale Haltung.
7:00 · Mittel
Beckenkippung I
Erkunde die Beckenposition mit Bewegungen für den unteren Rücken und die Hüften.
5:00 · Anfänger
Beckenkippung II
Erkunde die Beckenposition in einer längeren Abfolge für den unteren Rücken und die Hüften.
10:00 · Mittel
Haltungs-Reset II
Verbessere deine Haltung mit einer gezielten Serie von Sitzdehnungen. Diese Übungen sind genau darauf ausgerichtet, die typische Haltung zu optimieren und machen Schultern, Rücken und Nacken beweglicher.
12:00 · Mittel
Stehender Schreibtisch I
Verbessere deine Flexibilität nach längeren Stehphasen mit einer Serie von stehenden Dehnübungen zur Lockerung und Mobilitätssteigerung in Schultern, unterem Rücken und Nacken.
7:00 · Anfänger
Stehender Schreibtisch II
Verbessere deine Flexibilität nach längeren Stehphasen mit einer Serie von stehenden Dehnübungen zur Lockerung und Mobilitätssteigerung in Schultern, unterem Rücken und Nacken.
12:00 · Mittel
Dehnen am Schreibtisch I
Mach kurz Pause, um neue Energie zu tanken und den Kreislauf anzuregen – mit einer belebenden Ganzkörper-Dehnung direkt am Schreibtisch.
5:00 · Anfänger
Dehnen am Schreibtisch II
Mach eine Pause, um neue Energie zu tanken und den Kreislauf in Schwung zu bringen – mit einer belebenden Ganzkörper-Dehnung direkt am Schreibtisch.
12:00 · Mittel
Aufwärmen I
Wärme deinen Körper mit dynamischen Übungen auf, um die Durchblutung zu fördern, Muskeln und Gelenke zu lockern und die Körpertemperatur zu erhöhen.
5:00 · Anfänger
Aufwärmen II
Wärme deinen Körper mit dynamischen Übungen auf, um die Durchblutung zu fördern, Muskeln und Gelenke zu lockern und die Körpertemperatur zu erhöhen.
12:00 · Mittel
Nach dem Lauf
Verbessere deine Schrittlänge, Schnelligkeit und Erholung mit Dehnungen nach dem Laufen, die Verspannungen lösen, Verletzungen vorbeugen und deinen Bewegungsradius erweitern.
9:00 · Anfänger
Nach dem Training I
Hilf deinem Körper, sich zu erholen, mit einer Serie sanfter Dehnungen, die Muskelspannung lösen, die Beweglichkeit verbessern und nach dem Training einen entspannten Zustand fördern.
5:00 · Anfänger
Nach dem Training II
Hilf deinem Körper, sich zu erholen, mit einer Serie sanfter Dehnungen, die Muskelspannung lösen, die Beweglichkeit verbessern und nach dem Training einen entspannten Zustand fördern.
12:00 · Mittel
Entspannt einschlafen
Genieße beruhigende, lange Dehnungen, sorgfältig gestaltet, um die Schlafqualität zu fördern, Muskelverspannungen zu lindern und tiefe Entspannung für Körper und Geist zu ermöglichen.
12:00 · Anfänger
Detox
Eine Abfolge aus Drehungen und Ganzkörperdehnungen. Der Katalogname bedeutet keinen Entgiftungsvorteil.
12:00 · Anfänger
Tiefenentspannung
Versetze dich in tiefe Entspannung, beruhige dein Nervensystem und reduziere Stress mit langen Dehnungen und bewusstem Atmen.
21:00 · Mittel
Lauf-Aufwärmen
Mobilisiere Hüften und Beine, bevor du locker ins Laufen startest.
4:30 · Mittel
Nach dem Laufen
Dehne Waden, Oberschenkel, hintere Oberschenkel und Hüften nach dem Laufen sanft.
5:30 · Mittel
Geh-Aufwärmen
Bringe Schultern, Hüften und Knie vor dem Gehen in Bewegung.
4:00 · Mittel
Nach dem Gehen
Entspanne Waden, Oberschenkel und Hüften nach längerer Zeit auf den Beinen.
5:00 · Anfänger
Rad-Aufwärmen
Bereite Schultern und Hüften mit kontrollierten Bewegungen aufs Radfahren vor.
4:00 · Mittel
Nach dem Radfahren
Öffne die Vorderseite deiner Hüften und Brust und entspanne dich nach dem Radfahren.
5:00 · Mittel
Fitness-Aufwärmen
Ein Ganzkörperbewegungsablauf vor deinen gezielten Aufwärmsätzen.
4:00 · Mittel
Nach dem Fitnessstudio
Ganzkörper-Cooldown für Oberschenkel, Waden, Schultern und Hüften.
5:30 · Mittel
Snowboard-Aufwärmen
Führe kontrollierte Drehungen, seitliche Ausfallschritte und Kniebeugen vor dem Fahren aus.
4:00 · Mittel
Nach dem Snowboarden
Entspanne Beine, Gesäß und Rücken nach einem Tag auf dem Board.
5:30 · Mittel
Ski-Aufwärmen
Bringe Knie, Hüften und Rumpf vor deiner ersten Abfahrt in Bewegung.
4:30 · Mittel
Nach dem Skifahren
Entspanne Oberschenkel, Waden und Hüften nach einem Tag auf der Piste.
4:30 · Mittel
Schwimm-Aufwärmen
Bereite Schultern und Rumpf mit sanften, kontrollierten Bewegungen aufs Schwimmen vor.
3:30 · Mittel
Nach dem Schwimmen
Dehne Brust, Schultern und Seiten nach dem Schwimmen.
5:00 · Mittel
Wanderung Warm-up
Komm vor dem Weg in Bewegung mit sanften Beinschwüngen und Kniebeugen.
4:30 · Mittel
Nach der Wanderung
Gönn deinen müden Waden, Oberschenkeln und Hüften eine entspannte Dehnung nach der Tour.
5:30 · Mittel
Tennis Warm-up
Kombiniere Schulterbewegung, Rumpfdrehungen und seitliche Ausfallschritte vor dem Training auf dem Platz.
4:00 · Mittel
Nach dem Tennis
Lockere deine Unterarme, Schultern und Beine nach dem Spiel auf.
6:00 · Mittel
Golf Warm-up
Bereite dich mit Schulter- und Rumpfbewegung auf lockere Probeschwünge vor.
3:30 · Mittel
Nach dem Golf
Entspanne Unterarme, Brust, Rücken und hintere Oberschenkel nach einer Runde.
6:00 · Mittel
Fußball Warm-up
Bereite deine Beine und Hüften auf intensivere Fußballübungen vor.
5:00 · Mittel
Nach dem Fußball
Dehne Oberschenkelvorderseite, Waden, hintere Oberschenkel und Hüften nach dem Spiel.
5:30 · Mittel
Basketball Warm-up
Bewege Schultern und Beine vor deinen basketballspezifischen Übungen.
4:30 · Mittel
Nach dem Basketball
Entspann deinen Unterkörper und deine Schultern nach dem Spiel.
5:30 · Mittel
Klettern Warm-up
Mobilisiere Schultern und Hüften vor leichtem Klettern und bereite den Griff langsam vor.
4:00 · Mittel
Nach dem Klettern
Dehne Unterarme, Brust und Hüften nach dem Klettern sanft; halte den Druck gering.
4:30 · Mittel
Rudern Warm-up
Bewege Schultern, Hüften und Wirbelsäule vor lockeren Ruderschlägen.
3:00 · Mittel
Nach dem Rudern
Lockere hintere Oberschenkel, Hüftbeuger, Brust und Rücken nach dem Rudern.
5:00 · Mittel
Pickleball Warm-up
Wärme Schulterrotation und seitliche Bewegungen vor dem Training auf dem Platz auf.
4:30 · Mittel
Nach Pickleball
Lockere Verspannungen in Unterarmen, Schultern und Beinen nach dem Spiel.
6:00 · Mittel
Angeleitete Dehnübungen für unterwegs.
