Ellenbogen Pike
Fokus: Schultern, Rumpf, Oberschenkelrückseite.
- Starte im Unterarmstütz, Ellbogen unter den Schultern.
- Hebe die Hüften nach oben und hinten, sodass ein umgekehrtes V entsteht.
- Halte und drücke die Unterarme in die Matte.
Hilfreicher Hinweis
Beuge die Knie bei Bedarf leicht, damit dein Rücken lang bleibt.
Sanfter machen
Für weniger Intensität halte die Knie gebeugt und lasse die Arme gestreckt.
Vorsichtsmaßnahmen
Halte deinen Rücken lang und lass die Schultern nicht einsinken.
