Sattelhaltung
Fokus: Oberschenkel, Hüftbeuger.
- Knie dich hin und setze dich zwischen die Fersen, nimm bei Bedarf ein Kissen.
- Platziere die Hände hinter dir und lehne dich langsam zurück.
- Stütze dich nur auf den Unterarmen ab, wenn es bequem ist, und gehe dann langsam zurück.
Hilfreicher Hinweis
Bleibe aufrecht, wenn Zurücklehnen an den Knien oder am unteren Rücken zieht.
Sanfter machen
Für weniger Intensität bleibe aufrecht auf einem festen Kissen, anstatt dich nach hinten zu lehnen.
Vorsichtsmaßnahmen
Belaste Knie, Hüften oder unteren Rücken nicht. Stoppe und hole Rat ein, wenn es schmerzt.
