Rutinas
Explora rutinas por tiempo, posición y experiencia.
66 Rutinas
Inicial
Rutina inicial para familiarizarte con Stretchlet. ¡Obtén una victoria rápida ahora!
1:00 · Principiante
Despertar
Rutina simple y corta para empezar el día estirando el cuerpo.
5:00 · Principiante
Cuello
Mejora los hombros redondeados, la postura de cabeza adelantada y alivia los efectos de una curvatura en la parte superior de la columna (cuello tecnológico) con estiramientos que alargan los músculos del pecho, los hombros y el cuello.
5:00 · Principiante
Restablecer postura
Mejora tu postura con una rutina dedicada de estiramientos sentados. Están diseñados para abordar problemas comunes de postura y aumentar la flexibilidad de hombros, espalda y cuello.
7:00 · Principiante
Zona lumbar
Una secuencia centrada en movimientos para la zona lumbar, la pelvis y las caderas.
10:00 · Intermedio
Cuerpo completo
Una rutina holística para mejorar tu flexibilidad general. Realiza una serie diversa de más de 20 estiramientos diseñados meticulosamente para trabajar músculos y articulaciones clave en todo tu cuerpo.
15:00 · Intermedio
Isquiotibiales I
Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales con estiramientos suaves diseñados para aliviar la rigidez y reducir la presión en las rodillas, la pelvis y la zona lumbar. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Isquiotibiales II
Mejora la flexibilidad de los isquiotibiales con estiramientos suaves diseñados para aliviar la rigidez y reducir la presión en las rodillas, la pelvis y la zona lumbar. Apto para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Hombros I
Mejora la flexibilidad de tus hombros con estiramientos de sostén prolongado para recuperar la movilidad del hombro, aliviar la tensión en el cuello y la espalda y mejorar la postura. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Hombros II
Mejora la flexibilidad de tus hombros con estiramientos de sostén prolongado para recuperar la movilidad del hombro, aliviar la tensión en el cuello y la espalda y mejorar la postura. Apto para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Aperturas I
Mejora la flexibilidad para el split con estiramientos de sostén prolongado dirigidos a caderas, isquiotibiales y glúteos. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Aperturas II
Mejora la flexibilidad para el split con estiramientos de sostén prolongado dirigidos a caderas, isquiotibiales y glúteos. Apto para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Giros I
Mejora la flexibilidad de la columna con giros dirigidos a la parte alta, media y baja de la espalda. Fortalece las articulaciones con estiramientos adicionales de muñecas y tobillos. Apto para nivel básico.
7:00 · Principiante
Giros II
Mejora la flexibilidad de la columna con giros dirigidos a la parte alta, media y baja de la espalda. Fortalece las articulaciones con estiramientos adicionales de muñecas y tobillos. Apto para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Caderas I
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel básico.
7:00 · Principiante
Caderas II
Afloja y abre caderas tensas con estiramientos enfocados para mejorar la flexibilidad. Contrarresta los efectos de estar sentado por períodos prolongados. Adecuada para nivel intermedio.
12:00 · Intermedio
Zona lumbar II
Una secuencia más larga centrada en movimientos para la zona lumbar, la pelvis y las caderas.
15:00 · Intermedio
Estabilizador de la postura I
Fortalece tu core y los músculos de la espalda con una rutina de planchas y ejercicios isométricos. Mejora la postura, favorece una alineación adecuada de la columna y mejora el equilibrio y la estabilidad generales.
7:00 · Principiante
Estabilizador de la postura II
Fortalece tu core y los músculos de la espalda con una rutina de planchas y ejercicios isométricos. Mejora la postura, favorece una alineación adecuada de la columna y mejora el equilibrio y la estabilidad generales.
12:00 · Intermedio
Fortalecimiento de la postura I
Mejora la fuerza postural con una rutina que incluye sentadillas y zancadas sostenidas. Estos ejercicios trabajan y fortalecen los músculos de las piernas, la zona media y la espalda, favoreciendo una postura óptima.
3:00 · Principiante
Fortalecimiento de la postura II
Mejora la fuerza postural con una rutina que incluye sentadillas y zancadas sostenidas. Estos ejercicios trabajan y fortalecen los músculos de las piernas, la zona media y la espalda, favoreciendo una postura óptima.
7:00 · Intermedio
Basculación pélvica I
Explora la posición pélvica con movimientos para la zona lumbar y las caderas.
5:00 · Principiante
Basculación pélvica II
Explora la posición pélvica en una secuencia más larga para la zona lumbar y las caderas.
10:00 · Intermedio
Restablecer postura II
Mejora tu postura con una rutina dedicada de estiramientos sentados. Están diseñados para abordar problemas comunes de postura y aumentar la flexibilidad de hombros, espalda y cuello.
12:00 · Intermedio
Escritorio de pie I
Mejora la flexibilidad después de sesiones con escritorio de pie con una serie de estiramientos de pie, enfocándote en la rigidez y mejorando la movilidad de los hombros, la zona lumbar y el cuello.
7:00 · Principiante
Escritorio de pie II
Mejora la flexibilidad después de sesiones con escritorio de pie con una serie de estiramientos de pie, enfocándote en la rigidez y mejorando la movilidad de los hombros, la zona lumbar y el cuello.
12:00 · Intermedio
Estiramiento en el escritorio I
Tómate un descanso corto para reenergizarte y activar la circulación con una rutina de estiramientos revitalizante de cuerpo completo que puedes hacer desde tu escritorio.
5:00 · Principiante
Estiramiento en el escritorio II
Tómate un descanso para reenergizarte y activar la circulación con una rutina de estiramientos revitalizante de cuerpo completo que puedes hacer desde tu escritorio.
12:00 · Intermedio
Calentamiento I
Prepara tu cuerpo para la actividad física con una serie de ejercicios dinámicos diseñados para aumentar el flujo sanguíneo, aflojar músculos y articulaciones y elevar la temperatura corporal.
5:00 · Principiante
Calentamiento II
Prepara tu cuerpo para la actividad física con una serie de ejercicios dinámicos diseñados para aumentar el flujo sanguíneo, aflojar músculos y articulaciones y elevar la temperatura corporal.
12:00 · Intermedio
Después de correr
Mejora tu zancada, velocidad y recuperación con estiramientos posteriores a correr diseñados para aliviar la molestia, prevenir lesiones y aumentar tu rango de movimiento.
9:00 · Principiante
Después del ejercicio I
Facilita la recuperación de tu cuerpo con una serie de estiramientos calmantes diseñados para aliviar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y favorecer un regreso gradual al estado de reposo después del ejercicio.
5:00 · Principiante
Después del ejercicio II
Facilita la recuperación de tu cuerpo con una serie de estiramientos calmantes diseñados para aliviar la tensión muscular, mejorar la flexibilidad y favorecer un regreso gradual al estado de reposo después del ejercicio.
12:00 · Intermedio
Relájate para dormir
Disfruta de estiramientos calmantes y prolongados, meticulosamente diseñados para mejorar la calidad del sueño al aliviar la tensión muscular y promover una profunda relajación para tu cuerpo y mente.
12:00 · Principiante
Detox
Una secuencia de torsiones y estiramientos de cuerpo completo. El nombre del catálogo no implica un beneficio de desintoxicación.
12:00 · Principiante
Relajación profunda
Induce un estado de relajación profunda, calmando tu sistema nervioso y reduciendo el estrés mediante estiramientos prolongados y ejercicios de respiración consciente.
21:00 · Intermedio
Calentamiento para correr
Moviliza tus caderas y piernas antes de comenzar tu carrera.
4:30 · Intermedio
Después de correr
Incluye estiramientos suaves de pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales y caderas después de correr.
5:30 · Intermedio
Calentamiento para caminar
Activa hombros, caderas y rodillas antes de una caminata.
4:00 · Intermedio
Después de caminar
Relaja tus pantorrillas, muslos y caderas después de estar de pie.
5:00 · Principiante
Calentamiento para ciclismo
Prepara hombros y caderas para pedalear con movimientos controlados.
4:00 · Intermedio
Después de andar en bicicleta
Abre la parte frontal de tus caderas y pecho y relájate después de pedalear.
5:00 · Intermedio
Calentamiento de gimnasio
Secuencia de movimientos de cuerpo completo antes de tus calentamientos específicos de ejercicio.
4:00 · Intermedio
Después del gimnasio
Enfriamiento de cuerpo completo para muslos, pantorrillas, hombros y caderas.
5:30 · Intermedio
Calentamiento para snowboard
Realiza rotaciones controladas, estocadas laterales y sentadillas antes de subirte a la tabla.
4:00 · Intermedio
Después de snowboard
Relaja piernas, glúteos y espalda después de un día en la tabla.
5:30 · Intermedio
Calentamiento para esquí
Activa rodillas, caderas y torso antes de tu primera bajada.
4:30 · Intermedio
Después de esquiar
Relaja tus cuádriceps, pantorrillas y caderas tras un día en la nieve.
4:30 · Intermedio
Calentamiento para natación
Prepara tus hombros y torso con movimientos suaves y controlados antes de nadar.
3:30 · Intermedio
Después de nadar
Estira tu pecho, hombros y costados después de nadar.
5:00 · Intermedio
Calentamiento de senderismo
Actívate antes del sendero con suaves balanceos de piernas y sentadillas.
4:30 · Intermedio
Después de senderismo
Relaja pantorrillas, muslos y caderas cansadas después del sendero.
5:30 · Intermedio
Calentamiento de tenis
Combina movimiento de hombros, giros de torso y desplantes laterales antes de practicar en la cancha.
4:00 · Intermedio
Después de tenis
Relaja tus antebrazos, hombros y piernas después del tiempo en la cancha.
6:00 · Intermedio
Calentamiento de golf
Prepárate para suaves swings de práctica moviendo hombros y torso.
3:30 · Intermedio
Después de golf
Relaja antebrazos, pecho, espalda e isquiotibiales después de una ronda.
6:00 · Intermedio
Calentamiento de fútbol
Prepara tus piernas y caderas antes de ejercicios progresivos de fútbol.
5:00 · Intermedio
Después de fútbol
Estira los cuádriceps, pantorrillas, isquiotibiales y caderas después de jugar.
5:30 · Intermedio
Calentamiento de baloncesto
Activa hombros y piernas antes de tus ejercicios de baloncesto.
4:30 · Intermedio
Después de baloncesto
Relaja parte baja del cuerpo y hombros después de la cancha.
5:30 · Intermedio
Calentamiento de escalada
Moviliza hombros y caderas antes de escalar y prepara el agarre suavemente.
4:00 · Intermedio
Después de escalada
Estira suavemente antebrazos, pecho y caderas después de escalar; mantén poca presión.
4:30 · Intermedio
Calentamiento de remo
Mueve hombros, caderas y columna antes de remar suavemente.
3:00 · Intermedio
Después de remo
Relaja isquiotibiales, flexores de cadera, pecho y espalda después de remar.
5:00 · Intermedio
Calentamiento de pickleball
Calienta rotación de hombros y movimientos laterales antes de practicar.
4:30 · Intermedio
Después de pickleball
Afloja tensión en antebrazos, hombros y piernas después de jugar.
6:00 · Intermedio
Estiramientos guiados en tu bolsillo.
