Plancha invertida
Enfoque: hombros, glúteos, core.
- Siéntate con las piernas extendidas y las manos detrás de las caderas, dedos hacia los pies.
- Presiona con manos y talones para elevar las caderas.
- Mantén una línea recta del torso a las piernas.
- Baja lentamente al piso.
Indicación útil
Mantén los hombros lejos de las orejas y el cuello cómodo.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, dobla las rodillas, apoya ambos pies y eleva las caderas solo un poco.
Precauciones
Evita hundirte en los hombros o dejar caer las caderas.
