Ejercicios
Elige un tema y luego compara los movimientos y las rutinas.
Situaciones diarias
Estiramientos después del ejercicio
Compara una sesión general posterior al ejercicio con la secuencia existente para después de correr. Sus listas de movimientos y tiempos explican la diferencia con más claridad que una etiqueta de recuperación por sí sola.
Estiramientos para una pausa en el escritorio
Elige entre una secuencia sentada y una pausa de pie. Las dos rutinas usan movimientos y duraciones diferentes en lugar de ser la misma sesión con otro nombre.
Estiramientos nocturnos
Compara dos sesiones nocturnas según el tiempo disponible y las posiciones que prefieras. La secuencia más larga Deep Relax implica un compromiso distinto de Unwind to Sleep.
Estiramientos matutinos
Empieza con el tiempo y el espacio que tienes esta mañana. Wake Up es una secuencia más larga que Starter; compara los movimientos antes de elegir cualquiera de las dos.
Zona del cuerpo
Opciones de movimiento de tobillo y pie
Revisa movimientos individuales de tobillo y pie o compara las rutinas de preparación para caminar y de después de caminar. Las sesiones completas también incluyen otras zonas.
Movimiento de espalda y tronco
Elige entre una sesión centrada en la zona lumbar y una centrada en rotaciones. Estas etiquetas del catálogo describen el énfasis del movimiento, no un diagnóstico ni un plan de tratamiento.
Opciones para abrir pecho y hombros
Compara movimientos individuales de pecho con rutinas centradas en hombros y de cuerpo completo. Una guía de movimiento explica una sola posición inicial; una rutina completa incluye otras zonas y cambios de posición.
Opciones de movimiento de glúteos y cadera
Usa las tarjetas de movimientos para revisar posiciones centradas en glúteos y luego compara las rutinas de cadera más amplias si quieres una sesión completa.
Estiramiento y movilidad de cadera
Compara las sesiones de cadera más corta y más larga, o revisa primero un movimiento. La sesión intermedia añade tiempo y movimientos; no es automáticamente una mejor opción.
Opciones de estiramiento de piernas
Las rutinas de piernas pueden centrarse en zonas diferentes. Compara la secuencia de isquiotibiales, la secuencia de cadera y la sesión más amplia posterior a correr en lugar de considerar intercambiable cualquier rutina de tren inferior.
Opciones de movimiento de cuello
La secuencia de cuello mantiene un enfoque específico; la secuencia sentada de escritorio incluye una pausa de movimiento más amplia. Compara ambas antes de decidir cuánto de tu sesión dedicar a una sola zona.
Estiramiento de hombros
Explora movimientos de hombro y compara las dos secuencias del catálogo. Lee las posiciones por encima de la cabeza y detrás del cuerpo antes de decidir qué secuencia se ajusta a tu rango disponible.
Opciones de movilidad del tronco
Compara dos secuencias centradas en rotaciones y revisa movimientos individuales del tronco. La sesión más larga cambia tanto el número de pasos como la cantidad de tiempo de ejercicio.
Movimientos de muñeca y brazo
Explora movimientos de muñeca y brazo junto con opciones completas de pausa de escritorio. Los movimientos individuales son útiles para revisarlos cuando quieres un enfoque más específico que una rutina completa de escritorio.
Actividad
Estiramientos para la escalada
Compara la sesión del catálogo antes de escalar con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para el ciclismo
Compara la sesión del catálogo antes de montar en bicicleta con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para el fútbol
Compara la sesión del catálogo antes del fútbol con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para el senderismo
Compara la sesión del catálogo antes de hacer senderismo con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para el remo
Compara la sesión del catálogo antes de remar con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para correr
Compara la sesión del catálogo antes de correr con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Estiramientos para la natación
Compara la sesión del catálogo antes de nadar con la posterior. Las secuencias de preparación y de vuelta a la calma tienen su propio orden de movimientos y tiempos.
Movimiento para deportes de invierno
El esquí y el snowboard tienen rutinas separadas en el catálogo. Compara la secuencia de preparación y la de después de la actividad para la actividad que realmente planeas hacer.
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