Postura sobre hombros
Enfoque: hombros, core.
- Acuéstate boca arriba y eleva las piernas hacia el techo.
- Con control, eleva las caderas y sostén tu espalda con las manos.
- Apoya los codos en la colchoneta y estírate hacia arriba.
- Baja la espalda y las piernas lentamente para soltar.
Indicación útil
Mantén la cabeza quieta; no gires el cuello en la postura.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, mantén las caderas en el piso y apoya las piernas en una pared.
Precauciones
Aprende esta postura avanzada con un instructor. Evítala si tienes lesiones en el cuello o la espalda, presión arterial alta o condiciones que descarten inversiones. Sal lentamente.
