Estocada
Enfoque: flexores de cadera, muslos.
- Arrodíllate y adelanta un pie, con la rodilla sobre el tobillo.
- Eleva el torso y extiende los brazos por encima de la cabeza.
- Lleva las caderas suavemente hacia adelante, luego suelta y cambia de lado.
Indicación útil
Usa un cojín bajo la rodilla de atrás y mantén el pecho elevado.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, deja las manos en las caderas y haz el desplazamiento hacia adelante más pequeño. Amortigua la rodilla que está en el piso.
Precauciones
Evita forzar las rodillas. Consulta a un profesional primero si tienes problemas de cadera.
