Plancha en codos con elevación de pierna
Enfoque: core, glúteos, hombros.
- Comienza en una plancha sobre antebrazos con los codos bajo los hombros.
- Eleva una pierna hasta la altura de la cadera.
- Mantén con las caderas niveladas, luego baja y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la espalda larga y evita levantar la pierna demasiado.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, baja ambas rodillas al tapete y apoya ambos brazos.
Precauciones
Mantén las caderas niveladas y evita arquear la zona lumbar.
