Bicho muerto
Enfoque: core.
- Acuéstate boca arriba con los brazos sobre la cabeza y las piernas extendidas.
- Eleva un brazo hacia el techo y dobla la rodilla opuesta sobre la cadera.
- Mantén el otro brazo y la otra pierna apenas fuera de la colchoneta.
- Regresa con control y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la zona lumbar apoyada y reduce el movimiento si se arquea.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mueve un brazo o pierna a la vez y mantén los otros miembros apoyados.
Precauciones
Mantén la cabeza y los hombros en la colchoneta. Detente si sientes tensión en la zona lumbar.
