Estiramiento de cuádriceps en el piso
Enfoque: muslos, flexores de la cadera.
- Siéntate con las piernas extendidas.
- Dobla una rodilla y lleva ese pie junto a tu cadera.
- Inclínate hacia atrás sobre las manos o antebrazos según sea cómodo.
- Incorpórate lento y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la otra pierna extendida y evita presión o torsión en la rodilla flexionada.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, usa una correa alrededor del tobillo para no tener que alcanzar tan lejos.
Precauciones
Evita tirar con fuerza si tienes problemas de rodilla o cadera. Suelta si duele.
