Pica en la pared
Enfoque: hombros, core, isquiotibiales.
- Comienza de espaldas a una pared con las manos en el piso.
- Camina con los pies por la pared y eleva las caderas.
- Lleva las caderas sobre los hombros con las piernas extendiéndose hacia la pared.
- Mantén, luego baja caminando con los pies lentamente.
Indicación útil
Mantén las muñecas bajo los hombros y la cabeza entre los brazos.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén los pies en el suelo y coloca las manos en la pared para una plancha de pie.
Precauciones
Usa una pared con buen agarre y mantén las muñecas bajo los hombros.
