Crunch sostenido
Enfoque: core.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Activa el abdomen y eleva ligeramente la cabeza y los hombros.
- Alcanza con los brazos hacia las rodillas y mantén.
- Baja lentamente para soltar.
Indicación útil
Mantén la zona lumbar en la colchoneta y el cuello largo.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, mantén la cabeza y hombros cerca del tapete y alcanza solo un poco.
Precauciones
Evita forzar el cuello. Sostén la cabeza suavemente si hace falta y muévete despacio.
