Figura cuatro acostado
Enfoque: caderas, glúteos.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados.
- Cruza un tobillo sobre el muslo opuesto.
- Sujeta detrás del muslo de apoyo y acércalo suavemente hacia ti.
- Suelta y repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén el pie cruzado flexionado y la cabeza sobre la colchoneta.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, deja el pie de apoyo en el piso.
Precauciones
Ten cuidado con problemas de cadera o lesiones recientes. Suelta si el estiramiento duele.
