Perro de tres patas
Enfoque: isquiotibiales, hombros, glúteos.
- Comienza en perro boca abajo con las caderas elevadas.
- Eleva una pierna detrás de ti, manteniendo las caderas niveladas.
- Mantén, luego baja la pierna lentamente.
- Repite del otro lado.
Indicación útil
Presiona de manera uniforme con ambas manos y mantén la rodilla de apoyo ligeramente flexionada.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, dobla las rodillas y mantén ambos pies en el suelo.
Precauciones
Ten cuidado con problemas de muñeca, hombro o zona lumbar. Reduce la elevación si es necesario.
