Apertura de hombros
Enfoque: pecho, hombros.
- Acuéstate boca abajo con un brazo extendido a un lado.
- Coloca la mano opuesta cerca del pecho.
- Presiona suavemente para rodar hacia el brazo extendido, doblando la pierna de arriba para apoyo.
- Regresa lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Rueda solo hasta donde tu hombro lo permita, sin forzar.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, rueda solo un poco y apoya más tu peso en la mano de apoyo.
Precauciones
Evita forzar el rodar, especialmente con problemas de hombro, cadera o espalda.
