Plancha lateral alta
Enfoque: core, costados, hombros.
- Acuéstate de lado y coloca la mano debajo del hombro.
- Apila los pies y eleva las caderas.
- Eleva el brazo de arriba y mantén.
- Baja con control y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén las caderas en línea con el cuerpo y presiona con firmeza con la palma.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén la rodilla de abajo en el suelo y omite cualquier elevación de pierna.
Precauciones
Mantén la mano bajo el hombro y evita sobrecargar la muñeca.
