Zancada lateral
Enfoque: muslos, caderas, glúteos.
- Párate con los pies bien separados.
- Lleva las caderas hacia atrás y dobla una rodilla, manteniendo la otra pierna extendida.
- Empuja con la pierna flexionada para volver al centro.
- Repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén los pies bien apoyados y muévete a un ritmo controlado.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, da un paso más corto y usa un apoyo estable para mantener el equilibrio.
Precauciones
Consulta primero con un profesional de la salud si tienes problemas de rodilla. Mantén la rodilla flexionada alineada con el pie y usa una profundidad cómoda.
