Plancha con un brazo
Enfoque: core, hombros.
- Comienza en una plancha con los pies más anchos que las caderas.
- Carga el peso en una mano y eleva la otra mano hacia tu cadera.
- Mantén con las caderas niveladas, luego baja y cambia de lado.
Indicación útil
Presiona con la mano de apoyo y evita rotar el torso.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, baja ambas rodillas al tapete y apoya ambos brazos.
Precauciones
Apoya la mano si tus caderas se hunden o pierdes el control.
