Plancha lateral en codos
Enfoque: core, costados, hombros.
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y el codo debajo del hombro.
- Presiona con el antebrazo para elevar las caderas.
- Mantén el cuerpo en línea recta, luego baja y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén fuerte el hombro de apoyo y respira de forma constante.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén la rodilla de abajo en el suelo y omite cualquier elevación de pierna.
Precauciones
Consulta primero con un profesional de la salud si tienes problemas de muñeca, codo u hombro. Evita que las caderas se hundan.
