Plancha lateral en codos con elevación de pierna
Enfoque: core, caderas externas, hombros.
- Comienza en una plancha lateral sobre antebrazo con el codo bajo el hombro.
- Coloca la mano de arriba en tu cadera y eleva la pierna de arriba.
- Mantén estable, luego baja la pierna y las caderas.
- Repite del otro lado.
Indicación útil
Mantén las caderas apiladas y el hombro de apoyo fuerte.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén la rodilla de abajo en el suelo y omite cualquier elevación de pierna.
Precauciones
Baja la pierna si no puedes mantener el equilibrio o las caderas estables.
