Plancha invertida con elevación de pierna
Enfoque: core, glúteos, hombros.
- Eleva a una plancha inversa con las manos detrás de las caderas y las piernas extendidas.
- Eleva una pierna manteniendo las caderas niveladas.
- Mantén, luego baja la pierna y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén el pecho abierto y evita que las caderas caigan.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, dobla las rodillas, apoya ambos pies y eleva las caderas solo un poco.
Precauciones
Baja la pierna si las caderas se hunden o sientes tensión en los hombros.
