Mariposa plegada
Enfoque: caderas, muslos internos, espalda.
- Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas y extiende los brazos al frente.
- Pausa en un estiramiento cómodo y respira.
Indicación útil
Mantén la espalda larga y deja que las rodillas se relajen sin presionarlas.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, apoya tus rodillas en cojines y aleja los pies de tus caderas.
Precauciones
No fuerces la flexión si tus caderas o rodillas están incómodas. Detente si duele.
