Perro boca abajo
Enfoque: isquiotibiales, pantorrillas, hombros.
- Comienza en manos y rodillas, con las manos bajo los hombros.
- Apoya los dedos de los pies y eleva las caderas hacia arriba y atrás.
- Presiona con las palmas y alarga la columna.
Indicación útil
Mantén las rodillas flexionadas si es necesario; los talones no tienen que llegar al piso.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, dobla las rodillas y mantén ambos pies en el suelo.
Precauciones
Evita cargar muñecas doloridas. Consulta a un profesional de la salud primero si estás embarazada o manejas presión arterial alta.
