Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Todo listo para empezar

Abrazo de pie

Movement instructions

Párate cómodo con los pies al ancho de los hombros. Cruza los brazos y apoya las manos en hombros opuestos. Abraza suavemente y respira lento.

Mantén la espalda cómoda y evita tensar los hombros.

Prepárate5

IniciarReiniciar

Total (incluye preparación): 10:00 · 10:00 restantes

A continuación: Abrazo de pie · 0:55

Sonidos de cuenta regresivaTest sound

¿Quieres una rutina para seguir? Encuentra estiramientos guiados en la app ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Abrazo de pie0:55
2. Toque a los pies0:55
3. Inclinación con piernas abiertas0:55
4. Estocada · Ambos lados0:55
5. Postura del niño0:54
6. Acuéstate0:54
7. Torsión espinal · Ambos lados0:54
8. Estiramiento de isquiotibiales acostado · Ambos lados0:54
9. Flexión hacia adelante sentado0:54
10. Flexión hacia adelante sentado0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pausa cuando lo necesites. Reinicia para editar. No se guarda nada al salir. Mantén la página abierta. El sonido puede detenerse al bloquear la pantalla; el temporizador se actualiza al volver.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Cuerpo completo.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.