Plancha alta con elevación de pierna
Enfoque: core, glúteos, hombros.
- Comienza en una plancha con las muñecas bajo los hombros.
- Eleva una pierna hasta la altura de la cadera sin girar las caderas.
- Mantén, luego baja lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén el abdomen activo y el cuello en línea con la espalda.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, baja ambas rodillas al tapete y apoya ambos brazos.
Precauciones
Evita bloquear las rodillas, dejar caer las caderas o arquear la zona lumbar.
