Plancha bird dog
Enfoque: core, hombros, glúteos.
- Comienza en una plancha con las muñecas bajo los hombros.
- Extiende un brazo al frente y la pierna opuesta atrás.
- Mantén con las caderas niveladas.
- Vuelve ambas extremidades a la colchoneta y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén la elevación pequeña y el abdomen activado.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, baja ambas rodillas al tapete y apoya ambos brazos.
Precauciones
Regresa la mano y el pie a la colchoneta si tus caderas se hunden o pierdes el control.
