Piernas contra la pared
Enfoque: piernas, isquiotibiales, relajación.
- Siéntate de lado junto a una pared.
- Baja boca arriba mientras subes las piernas por la pared.
- Descansa los brazos a los lados y deja que la pared sostenga tus piernas.
Indicación útil
Aleja las caderas de la pared si sientes los isquiotibiales tensos.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, aleja las caderas de la pared y flexiona levemente las rodillas.
Precauciones
Ajusta tu distancia de la pared si sientes tensión en la espalda o las caderas.
