Paloma
Enfoque: caderas, glúteos.
- Comienza en manos y rodillas.
- Lleva una rodilla al frente y coloca la espinilla atravesada en la colchoneta.
- Extiende la otra pierna detrás de ti y mantén las caderas niveladas.
- Permanece erguido o pliega el torso al frente, luego repite del otro lado.
Indicación útil
Sostén la cadera delantera con un cojín; no fuerces la espinilla paralela a la colchoneta.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, coloca un cojín firme bajo la cadera de la pierna flexionada, o haz el estiramiento en posición de cuatro acostado.
Precauciones
Evita esto con lesiones recientes o activas de rodilla o problemas de cadera.
