Arado
Enfoque: espalda, isquiotibiales, hombros.
- Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados.
- Con control, eleva las piernas y las caderas y sostén tu espalda con las manos.
- Lleva los pies por encima de la cabeza solo hasta donde puedas controlar cómodamente.
- Baja la columna lentamente para salir.
Indicación útil
Mantén la cabeza quieta y el peso sobre los hombros, no sobre el cuello.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, mantén las caderas en el piso y apoya las piernas en una pared.
Precauciones
Postura avanzada: evítala si tienes problemas de cuello, espalda u hombros a menos que te guíe un instructor con experiencia. Usa soporte para los hombros si es necesario y nunca fuerces la posición.
