Rodillas al pecho
Enfoque: espalda baja, caderas.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas.
- Lleva ambas rodillas hacia el pecho y sujeta las espinillas.
- Mantén la cabeza apoyada en la colchoneta y respira lentamente.
Indicación útil
Usa un abrazo suave en lugar de tirar con fuerza.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, sujeta detrás de tu muslo y acerca la rodilla solo hasta la mitad.
Precauciones
Consulta primero con un profesional de la salud después de una cirugía o una lesión aguda de espalda. Evita tirar fuerte de las rodillas.
