Torsión sentado
Enfoque: espalda, caderas.
- Siéntate erguido con las piernas extendidas.
- Flexiona una rodilla y coloca ese pie por fuera del muslo opuesto.
- Gira el pecho hacia la rodilla flexionada usando las manos como apoyo ligero.
- Deshaz el giro lentamente y repite del otro lado.
Indicación útil
Alarga la columna antes de girar; no te gires tirando con los brazos.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, haz el giro más pequeño y relaja los hombros.
Precauciones
Ten cuidado con problemas de la columna. Consulta primero a un profesional de la salud si tienes una lesión de cadera.
