Abdominal bicicleta sostenido
Enfoque: core, costados.
- Acuéstate boca arriba con las manos suavemente detrás de la cabeza.
- Eleva los hombros y lleva una rodilla hacia el codo opuesto.
- Extiende la otra pierna y mantén el giro.
- Suelta lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Gira desde las costillas; no tires de la cabeza.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mantén la cabeza abajo y acorta el alcance de la pierna.
Precauciones
Mantén la zona lumbar en la colchoneta y evita movimientos bruscos al girar.
