Bird dog
Enfoque: core, espalda, glúteos.
- Comienza en manos y rodillas.
- Extiende un brazo al frente y la pierna opuesta atrás.
- Mantén con las caderas niveladas y la espalda larga.
- Baja lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Extiende hacia afuera en lugar de levantar alto.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, mueve un miembro a la vez o desliza los dedos del pie por el suelo.
Precauciones
Evita dejar caer o torcer la zona lumbar; mantén el abdomen activo.
