Split frontal
Enfoque: isquiotibiales, flexores de cadera.
- Comienza en una estocada baja con las manos apoyadas a los lados.
- Desliza gradualmente el talón delantero hacia adelante y la pierna trasera hacia atrás.
- Baja solo hasta donde puedas controlar, manteniendo las caderas mirando al frente.
- Usa las manos para salir lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Usa apoyos bajo las manos y no intentes llegar al piso.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, mantén una posición dividida corta con las manos en bloques firmes y ambas rodillas ligeramente flexionadas.
Precauciones
Nunca fuerces un split. Busca primero la orientación de un profesional si tienes una lesión o condición médica.
