Flexión Spiderman (sostén)
Enfoque: pecho, tríceps, core.
- Comienza en una plancha con las manos un poco más anchas que los hombros.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia el piso.
- Lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado y mantén.
- Regresa con control y cambia de lado.
Indicación útil
Mantén las caderas estables y la otra pierna extendida.
Hazlo más suave
Para menos intensidad, baja las rodillas al suelo y omite cualquier movimiento de rodilla a codo.
Precauciones
Intenta esto solo si puedes mantener el control sin forzar la espalda.
