Gato-vaca

Gato-vaca

Enfoque: espalda, abdomen.

1. Comienza en manos y rodillas, muñecas bajo hombros y rodillas bajo caderas.
2. Inhala mientras bajas suavemente el abdomen y elevas el pecho.
3. Exhala mientras redondeas la espalda y bajas la cabeza.
4. Repite lentamente con tu respiración.

Indicación útil

Usa un rango cómodo sin forzar ninguna curva.

Hazlo más suave

Para menor intensidad, haz un movimiento espinal más pequeño o intenta el movimiento sentado en una silla.

Precauciones

Ten cuidado con lesiones de columna o dolor de espalda. Evita arquear o redondear en exceso.