Paloma doble
Enfoque: caderas, glúteos.
- Siéntate con una espinilla doblada frente a ti.
- Apila la otra espinilla encima, con el tobillo sobre la rodilla.
- Siéntate erguido y, si es cómodo, inclínate ligeramente hacia adelante.
- Descruza lentamente y cambia de lado.
Indicación útil
Rellena los espacios con cojines y evita presionar las rodillas.
Hazlo más suave
Para menor intensidad, aleja el tobillo cruzado de tu cuerpo y siéntate más erguido.
Precauciones
No presiones sobre las rodillas, especialmente si tienes problemas de cadera o rodilla. Detente si duele.
